Как питаться, если вы ходите в спортзал

С кем не бывало: утром есть не хочется, а днем такой завал, что нормально пообедать совсем нет времени. Плюс вечером – тренажерный зал. Увы, это верный путь к обжорству: когда мы наконец попадаем домой, остановить себя за столом бывает невозможно. По науке, такой режим питания начинает расстраивать гормональную секрецию. И с годами окончательно перенастраивает ее в сторону гормонов, способствующих отложению жира.

У человека появляется несколько проблем. Первая: колебания настроения. Наше настроение напрямую зависит от мышечного тонуса. А тонус - от уровня сахара в крови. Сразу после еды он взлетает, а потом медленно падает и через 3-4 часа становится минимальным. Соответственно настроение резко ухудшается. Вдруг все вокруг начинает раздражать.

Во-вторых, появляется зверская тяга к сладкому и вредному. Вспомните, что если долго не есть, то потом тянет вовсе не на полезную гречневую кашу, а на какие–нибудь чипсы. Слюнки текут, колени подгибаются… Наедаемся чем попало, а потом себя жалко – ну как мы могли?

Есть надо часто, но понемногу. Такое питание сводит секрецию гормонов, запасающих жир впрок, до самого минимума. Что значит часто? Через каждые 2,5 – 3 часа. Или хотя бы треть калорий "съедайте" в первые восемь часов после пробуждения. И, самое главное – не голодайте. Просто думайте, что вы кладете себе в рот. И помните – белок строитель мышц, а жиры могут построить только валики на боках.